Рекомендации о питании для жиросжигания и рельефа

« Назад Рекомендации о питании для жиросжигания и рельефа  12.05.2021 19:26  Мы можем создать такой калораж только в том случае, если нам известен кбжу нашего рациона, на котором держатся текущие вес и параметры в см. Посчитать калории, белки, жиры и углеводы вашего рациона можно с помощью любого счетчика калорий, например, Fat secret, Myfitnesspal, Yazio и др. они все работают по одному принципу. Вы вносите в программу количество продуктов, которое употребляете в день, и программа отображает кбжу вашего рациона. Например, суточный калораж 1900, отнимаете 200-300 калорий для начала (10-15%) и распределяете оставшиеся 1600-1700 калорий на бжу: 25-30% на жиры, 45-55% углеводы и остальное белки, список продуктов в соответствии с рекомендациями на жиросжигание. Смотрим на динамику и самочувствие, если ее нет, то отнимаем еще 10%. Безопасное снижение весав среднем 2-4кг в месяц или до 5% от массы тела. Бывает, что в первый месяц уходит значительно больше, при высоком исходном весе, это вариант нормы, если при этом нет ухудшения самочувствия и жалоб по состоянию здоровья. При цели улучшения качества тела, при сохранении массы тела, калорий должно поступать столько же, сколько получаете. То есть если Вы посчитали свой привычный калораж, на котором держатся текущие вес и параметры, то его и можно оставить. Останется скорректировать соотношение бжу и список продуктов. По соотношению бжу на поддержание веса 25-30% на жиры, 45-55% углеводы и остальное белки, список продуктов в соответствии с рекомендациями на жиросжигание. По количеству калорий на кг веса в среднем 25-30 ккал на поддержании веса, в зависимости от активности. При желании, около 15-20% от общего калоража можно выделить на простые углеводы, на любое сладкое, мучное, на то, что вы захотите, если есть в этом потребность. Ключевое – адекватное количеств. Это усредненные данные и как именно повлияет на скорость вашего результата и какое именно количество мы прогнозировать не можем. Корректируются в зависимости от индивидуальных особенностей, в зависимости от вашей цели и желаемых сроков. А также важный фактор вашей личной реакции в психологическом плане на ограничения сладкого и подобных продуктов, то есть если вы привыкли на постоянной основе есть такие продукты, в большом количестве, то одномоментное исключение полностью может вызвать срыв на фоне ограничений. Это нецелесообразно как с точки зрения и результата (на краткосрочную и долгосрочную перспективу), так и с точки зрения психологического состояния. Таким образом, учитывать нужно как цель в плане изменений тела, так и принимать во внимание свои пищевые привычки и возможности. Снижать вес и улучшать качество тела можно с любыми продуктами в рационе, если при этом будет суточный дефицит калорий, то будет и динамика.

• Спортивное питание и витамины
• Все о питании